面接を成功させるための7つのストレス解消法
Posted 28th November 2022 • Written by forbes.com • • • • •
面接を目前に控えて身震いしているあなたに、コテルニコフさんは、求職者が不安を解消し、次の面接を突破するためのストレス解消法を7つ教えてくれました。この7つの簡単な不安解消法が、次の面接を成功させ、すぐに夢の仕事を手に入れることができるとのことです。
1. 呼吸する
面接の前に瞬時にあなたの感情を安定させるために、この呼吸法を試してみることを提案します。
舌の両端を筒状またはタコ状にして上向きに巻く。
舌の先を、すぼめた唇の間に突っ込みます。
ストローで空気を吸うように、チューブから息を吸い込みます。
口を閉じて、鼻からゆっくりと息を吐き出します。
4-7-8呼吸法が効果的な人もいるそうです。この方法は、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間ゆっくり息を吐きます。気持ちが落ち着くまで繰り返しましょう。
2. 書き出す
カンニングペーパーを用意して、相手の注意を引くようなあなたの業績や専門知識、なぜあなたがその仕事にぴったりなのかをすべて列挙することを勧めています。タイプするのではなく、手書きで書き出すのです。手書きは脳のいくつかの領域に作用し、情報をよりよく保持するのに役立つと彼は説明します。手書きのメモが心強いのはもちろんですが、何を話すべきか的確に把握することで、面接での自信をさらに高めることができます。
3. 話し合う
面接の前に、仲間とおしゃべりしましょう。信頼できる人と話すことは、ストレスレベルを下げ、免疫力を高め、身体的・精神的苦痛を軽減する効果があることが研究で明らかになっているそうです。もちろん、友人から必要な励ましやフィードバックが得られることも付け加えています。
4. ポンピングする
ジャンピングジャックをすると、すぐに必要なエンドルフィンが得られ、不安が軽減されます。ボーナスとして、あなたはまた、エネルギーのブースト（と恐ろしい面接からあなたの心の数分）を獲得します。
5. ノンカフェイン飲料を飲む
面接中にカフェインに活性化されすぎ、おしゃべりが止まらなくなるようなことはやめるべきです。コーヒーを捨てて、カモミールティーを飲みましょう。研究によると、カモミールはあなたの神経を落ち着かせ、リラックスを促進することができ、これは面接中に重宝します。
6. 触ってみる
タッチは、ストレスのかかる出来事を予期しているときに活性化する脳の領域を不活性化することができます。流水に手をつけ、30秒ごとに温水と冷水を交互に流すと効果的だそうです。両手の親指と人差し指の間にあるツボ（LI-4と呼ばれる）を優しく指圧すると、ストレスが緩和されるそうです。
7. 数える
このシンプルで効果的なグラウンディングテクニックは、不安に打ちひしがれているときに、自分を落ち着かせ、コントロールする感覚を与えてくれます。
5つ。あなたの周りにあるものを5つ挙げてください。
4つ。あなたが触れることができるものを4つ挙げてください。
3つ あなたが聞くことができるものを3つ挙げてください。
2つ あなたが嗅ぐことができるものを2つ挙げてください。
1つ あなたが口の中で味わうことができるものに注目してください。
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